胃腸ふとしのブログ

病院で胃腸が荒れ気味と言われたふとしがカッコイイ体目指して日々奮闘中

【足】トレーニングメニュー【腹筋】3/15

こんにちは!!

胃腸ふとしです!!

 

最近また寒くなりましたね😇

寒の戻りってやつですかね。早く春になって欲しいです笑

 

本日のブログ内容についてです。

  • 足と腹のトレーニングメニュー
  • バナーについて

 

【メニュー】

スクワット

50kg 5rep

90kg 1rep

100kg 失敗

80kg 5rep

80kg 3rep

70kg 5rep

 


フロントスクワット

40kg 6rep

40kg 6rep 

40kg 6rep

 


カーフレイズレッグプレス

-足を逆ハの字にしてます。

50kg 8rep

70kg 6rep

70kg 6rep

 


レッグプレス使ったカーフレイズ

70kg 15rep

70kg 15rep

70kg 15rep

70kg 15rep

 


レッグカール

46kg 6rep

46kg 6rep

39kg 8rep

 


フラットベンチドラゴンフライ

10rep

10rep

10rep

以上です!

 

【バナーについて】 

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【背中】トレーニングメニュー3/9【上腕二頭筋】

こんばんは!!

どうも胃腸ふとしです!!

 

本日のブログについて

【トレーニングメニュー】

1.背中用

ベントオーバーロー

40kg 8rep

50kg 6rep

50kg 8rep

50kg 6rep

45kg 6rep

 


ラットプルで下におすやつ

12kg 10rep

26kg 8rep

26kg 8rep

19kg 10rep

 


シーテッドロー

68kg 4rep

61kg 5rep

54kg 8rep

 

2.腕用
バーベルカール

17.5kg 8rep

17.5kg 8rep

17.5kg 8rep

 


インクラインダンベルカール

8kg 10rep

8kg 10rep

7kg 10rep

7kg 8rep

 

【まとめ】

1時間ぐらいで終われるよう種目数を絞り、集中してトレーニング出来ました。

ただ最近の悩みとしてデカくなれていない事があり、セットの組み方に問題があるのかな?

Youtuberのカネキンさんやシャイニー薊さんがオススメみたいなので見てみます!!


【フル食】でかくなるため僕が一日に食べるものを全部見せます!

https://www.instagram.com/p/BuyeIL9Fd3v/

【セットの組み方】トレーニング終わり!今日は二頭と背中しました!最近デカくなっていない感があり悩んでます。。特にセットの組み方が適当になってる気がします😅もし参考にされてるサイトなどあれば教えてくださいー✨#フィットネスライフ #ワークアウト日記 #腕トレ #背中トレ #ふとし #日記 #筋トレ初心者 #トレーニングメニュー #training💪 #fitnesslife #gymlife #workout💪

 

本日もお疲れさまです!!

【胸】トレーニングメニューとサプリ【肩】

こんばんは!

どうも胃腸ふとしです!!

 

本日のブログについて

  • 胸と肩のメニュー
  • 飲んでいるサプリについて(腸内環境を整える用)

 

今日は胸と肩のトレーニングを行いました💪

以下にメニューも載せております。ぜひ参考にしてください!

また記事の最後にはまとめとして今回のトレーニングでの感じた事を書いています。

 


ベンチプレス

60kg 6rep

80kg 失敗

70kg 5rep

65kg 7rep

65kg 4rep

60kg 7rep

 

 

 

インクラインダンベルプレス

12kg 12rep

16kg 10rep

16kg 5rep

12kg 10rep

12kg 10rep

 


ショルダープレス

7kg 10rep

10kg 10rep

10kg 8rep

 


インクラインサイドレイズ

5kg 10rep

5kg 10rep

5kg 10rep

 


バーベルフロントレイズ

12.5kg 10rep

12.5kg 10rep

10kg 10rep

10kg 8rep

 


プレートレイズ

10kg 10rep

10kg 10rep

5kg 10rep

5kg 10rep

 


サイドレイズ

5kg 12rep

5kg 12rep

5kg 10rep

 


ケーブルサイドレイズ

右 6.25kg 8rep

左6.25kg 5rep

 


右 5kg 8rep

左 5kg 7rep

 


右 4.37kg 8rep

左 4.37kg 8rep

 


ケーブル使ってバンザイ

3.75kg 7rep

1.87kg 11rep

1.25kg 10rep

 


リアデルトイド

33kg 10rep

40kg 6rep

33kg 6rep

 

【まとめ】

・回数を厳密に数えながらしてなかったのでメモを取ることでばらつきがある事を確認出来きました。

・ケーブル使ってバンザイの種目名がわからない笑

 

【サプリについて】

現在、整腸用に飲んでいるサプリはこちらです↓

https://www.instagram.com/p/ButlvdYFba2/

腸労ってますか?普段飲んでいる整腸剤です!1粒に150億個の乳酸菌が含まれてますよ〜!iherbでも取り扱いあると思うのでオススメです😊#筋トレ初心者 #胃腸炎 #日記 #体質改善 #サプリ #ルーティン #トレーニング #フィットネスライフ #ワークアウト日記 #ブログ更新 #プロフィール #gymmotivation #workout #training💪 #fitness

 

本日もお疲れさまです!!

 

 

 

【メニュー】足トレーニング【帰国しました】

こんばんは!

どうも胃腸ふとしです!!

 

ヨーロッパ旅行から帰ってきたのでジム行ってきました!

時差ボケなりながらやったので1時間ほどで軽く切り上げました😭

 

今日のブログ内容

脚のトレーニングメニュー

 

 

メニュー

スクワット

50kg 6rep

80kg 5rep

80kg 2rep

70kg 5rep

 


フロントスクワット

30kg 5rep

30kg 6rep

 


バーベルカーフレイズ

50kg 15rep

50kg 15rep

50kg 15rep

 


カーフレイズレッグプレス

 -足を逆ハの字にしてます。

重り50kg 8rep

50kg 8rep

50kg 8rep

 

メニュー内にカーフという言葉が出ていますが、カーフとはふくらはぎの事です。

 

https://www.instagram.com/p/BuqxW9RF6Hj/

帰国しました!昨日の夜帰国で時差ボケしてますが今日ジム行ってきました。久々の脚トレ良いですね👍👍#筋トレ💪 #トレーニング初心者 #脚トレ #フィットネス男子 #ワークアウトライフ #日記 #gymlife #training #fitness #legday

 

お疲れさまです!!

【メニュー】胸と腕のトレーニング【初心者向け】

こんばんは!

どうも胃腸ふとしです!!

 

本日のブログについて

  • 胸と腕のメニュー
  • 記録写真
  • インスタグラムのアカウント紹介

 

今日は胸と腕の特に上腕三頭筋のトレーニングを行いました💪

初心者の方に参考になればとメニューも載せております。

ぜひ参考にしてください。

また記事の最後には本日の記録写真を掲載しています!

 


ベンチプレス
40kg 6rep

50kg 6rep

60kg 6rep

80kgでマックスにチャレンジ


70kg 6rep
65kg 7rep
60kg 8rep


インクラインダンベルプレス
10kg 12rep
14kg 12rep
16kg 12rep
18kg 10rep
14kg 10rep

ペクトラルフライ
33kg 8rep
33kg 8rep
33kg 8ep
26kg 10rep

スカルクラッシャー
6kg 10rep
6kg 10rep
8.5kg 10rep

ローププレスダウン
13.75kg 8rep
13.75kg 8rep
11.25kg 10rep

ナローベンチプレス
20kg 10rep
30kg 10rep


ケーブルエクステンション
11.25kg 10rep 
11.25kg 15rep
11.25kg 15rep

 
【まとめ】
  • 補助有りのベンチプレスでは高重量を扱ったため、効かせたい箇所に効かせる事が出来ました。
  • スカルクラッシャーの際に肩が痛いのでどこかで痛めたのかも? 

【インスタグラム作りました】

少し前から作っていたのですがさぼっていました。しっかりと更新していく次第です笑

ぜひフォローお願いします!!

https://www.instagram.com/p/BtyLJK-l3ku/

元気にやってます。胃腸が荒れてると言われたので朝はスムージー、オールブラン辺りを摂ってます。#workout #body #protein #荒れてる #胃 #腸 #汗疹 #ヤバイよヤバイよ #リアルに #ナルト #呪印風

 

最後に記録写真です👇👇

本日もお疲れさまです!!

 f:id:ambitious_ie:20190220173312j:plain

【メニュー】背中と二頭筋トレーニング!

どうも、こんにちは!!

本日は2月14日に行った背中と二頭筋のトレーニングについて書きます。

レーニング内容については以下の通りです👍

 

ベントオーバーロー

30kg 8rep 40kg 8rep

50kg 6rep×2

45kg 6rep

 

懸垂

7rep→4rep

右肩が痛かったので早めに切り上げました😭

 

ラットプルダウンで手で下におすやつ(名称が適当です)

19kg 10rep

26kg 8rep

19kg 8rep×2

 

ケーブルシーテッドロー

16.25kg 10rep

21.25kg 10rep

33.75kg 8rep 

33.75kg 10rep×2

左手だけ

12kg 10rep

19kg 10rep×2

 

ダンベルカール

10kg 10rep×2

10kg 7rep

 

インクラインベンチダンベルカール

7kg 12rep

8kg 10rep

7kg 10rep

 

ケーブルカール

13.75kg 8rep

11.25kg 12rep

8.75kg 15rep

以上です。

 

広背筋の左右差があるため、左だけでもトレーニングを行い均等になるようにしました。

レーニングの最後はケーブル種目でしっかりと追い込みをかけてみました!!

https://www.instagram.com/p/Bt29aR3F5iR/

今日は背中と二頭筋を鍛えました😊最近の悩みは左右の広背筋の出っ張り具合と僧帽筋の左右差。悩みすぎて寝れません。皆さんは均等に鍛えるためにどんな工夫をしていますか?#exercise #gym #back #unbalance #workout #フィットネス #トレーニング #ジム

 

 

本日もお疲れさまです!!

【自己紹介】胃腸ふとし【トレーニング】

このブログについて

胃腸×トレーニン

 

病院で胃酸が少なく、腸が荒れていると言われたふとしが

大きく綺麗なカラダを目指す成長過程を書いていきます。

 

平成26年10月現在、消化器系の病気で入院している人(がんを除く)は人口10万人に対して52人で全診療科の疾患のうち6番目でした。一方の外来通院は人口10万人に対して1,031人で、感染症に続き、2番目に多い割合となります。

つまり、現代人は入院するほどの消化器系の病気になる人は少ないものの、何かしらの消化器系あるいは胃腸の病気を訴えて外来通院する人が多い、ということになります。

 上記のように胃腸に問題を抱える人は多い傾向にあり、私もその1人です。

それでも頑張ってトレーニングしていきます!一緒にみなさん頑張りましょう!!

 

【このブログの内容について】

  • レーニングメニュー
  • どういった食事を摂っているのか

 

 主に上記2つを紹介していきます。

 

【インスタグラム】

インスタグラムアカウント  「fitness_track24」

https://www.instagram.com/p/BolzumZl5_a/

左が2016年12月の筋トレスタート時右が2017年8月の写真こうみると締まってきた気はしますけど全然大きくないですね。スタート時から体重が2キロぐらいしか伸びていないからですかね。日々成長します!!#boy #is #bodybuilding #bodytransformation #tanned #progress #筋トレ #ふとし #日記